在锻炼肌肉的同时,还能减轻脊柱和背部的压力。美国运动协会的相关专家,就曾对平板支撑做了深入研究,发现平板支撑,既可以减轻背部疼痛,还可以给予背部一些力量上的支持。
很多人表示,在进行平板支撑锻炼一段时间后,发现自己的站姿与坐姿都有所矫正,提升了稳定姿势的能力。通过平板支撑锻炼核心肌群,对人体的肩部、背部、颈部等部位也十分有益。
平板支撑的正确方法是
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部与踝部,保持在同一平面。腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组间歇不超过20秒。
长期坚持平板支撑还将给您带来如下益处
1、促进代谢;2、改善心情;3、加强核心力量;4、矫正姿势;5、增强功能能力
整理自微信:全球健身指南,ID:yujiazhinan