当前位置：过度依赖器械
器械虽然方便，但许多器械并没有你想的如此好用，例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等。它们是没有办法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。
训练计划一成不变
当身体日复一日的重复相同的锻炼内容，锻炼效果会越来越差。可以说身体产生了适应，强度已经适应了，所以无论是有氧还是力量训练。适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，都能让你持续进步。
间歇时间太长
无论是跑步还是力量训练，不要休息太久。当身体已经完全恢复再进行下一组，对身体的刺激会减少，所以想有更好的健身效果，就要专心训练。一般休息时间不宜超过2分钟，如果控制好休息时间，1个小时左右就能解决战斗。
看完这些，你有没有恍然大悟？
内容来自全球健身指南微信公众号
