健身应该怎么吃？汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，促进增肌！

    很多健身爱好者都会感到疑惑，为什么我努力了这么久，增肌效果却始终不明显呢？有没有考虑过，这可能是因为你没吃好，身体没有足够的营养促进肌肉增长呢？健身应该怎么吃？需要补充什么营养？赶紧往下看吧：

    一、碳水化合物

    很多人健身时都会忽略碳水化合物的补充，它是人体的最重要的能量来源，缺乏会导致身体变得疲劳，还会让肌肉组织被分解，影响锻炼效果。健身人士需要注意每餐摄入60至80克碳水化合物，摄入量要随着训练量的提升而增加，在正餐可以选择高纤维的复杂碳水化合物（谷类、土豆、通心粉、燕麦片），这些碳水化合物释放过程缓慢，能够持续提供能量，而且很少会转化成脂肪，是健身人士首选主食；训练后，由于血液主要在四肢中，消化能力较弱，需要食用一些易消化的碳水化合物，可以选择葡萄糖粉、香蕉、土豆泥、米饭等等。

健身应该怎么吃？汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，促进增肌！

    二、脂肪

    看到脂肪，很多人不理解，健身就是为了增肌减脂，降低体脂率，为什么还要补充脂肪呢？因为脂肪能帮助很多营养（维生素A、维生素D、维生素E）吸收，还能维持睾丸激素水平，睾丸激素是影响肌肉增长的重要激素之一。脂肪通常建议是占据总能量的20%~35%，平均每餐不超过30克即可。

    三、蛋白质

    蛋白质摄入量不足，器官就会先从骨骼和肌肉中抢夺蛋白质。正餐需要摄入一些富含优质蛋白的食物，例如瘦肉、牛肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶等等食物，而健身后需要尽快摄入优质蛋白，以提供建造和修复肌肉所需要的氨基酸。 健身后考虑人体比较疲劳，不方便马上用餐，可以用汤臣倍健乳清蛋白粉补充蛋白质。乳清蛋白被称为蛋白质之王，具有易消化、利用率高等等优点。汤臣倍健乳清蛋白粉更是精选新西兰进口的优质乳清蛋白，新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，所出产的乳清蛋白更是天然无污染。

    汤臣倍健乳清蛋白粉蛋白质含量高达80%，运动后用温水冲泡两勺子，轻松补充蛋白质。

    健身怎么吃？上面三种营养素需要补充足够，吃得好，肌肉才能长得好。

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